長文怎麼讀： 一篇關於久坐的說明文

現代げんだいの暮くらしでは、座すわっている時間じかんがどうしても長ながくなる。朝あさは電車でんしゃの座席ざせきに座すわり、職場しょくばではパソコンの前まえに座すわり、家いえに帰かえればソファーでテレビを見みる。一日いちにちを振ふり返かえってみると、立たって歩あるいた時間じかんはほんのわずかだったという人ひとも多おおいだろう。

座すわること自体じたいは、体からだを休やすめるために必要ひつような姿勢しせいである。問題もんだいになるのは、ほとんど動うごかないまま、長ながい時間じかん座すわり続つづけることだ。こうした「座すわりすぎ」は、体からだにさまざまな影響えいきょうを与あたえるとされている。

まず挙あげられるのは、血液けつえきの流ながれへの影響えいきょうである。立たったり歩あるいたりしているとき、脚あしの大おおきな筋肉きんにくは絶たえず縮ちぢんだり緩ゆるんだりしている。座すわっている間あいだはその筋肉きんにくがほとんど働はたらかないため、血液けつえきの流ながれが悪わるくなりやすいとされる。長時間ちょうじかん飛行機ひこうきに乗のったあとで足あしがむくむのも、同おなじ理由りゆうからだと考かんがえられている。

また、座すわりすぎは、食事しょくじでとったエネルギーの使つかわれ方かたにも関かかわるという。体からだを動うごかす時間じかんが減へるのに伴ともなって、使つかわれずに残のこるエネルギーが増ふえ、体重たいじゅうが増ふえやすくなると言いわれている。さらに、同おなじ姿勢しせいを続つづけることで、肩かたや腰こしが痛いたくなる人ひとも少すくなくない。

注意ちゅういしたいのは、運動うんどうの習慣しゅうかんがある人ひとでも安心あんしんはできない、という点てんだ。週末しゅうまつにジョギングをしていても、平日へいじつに一日中いちにちじゅう座すわっていれば、座すわりすぎの影響えいきょうは残のこるとされている。つまり、「どれだけ運動うんどうしたか」だけでなく、「どれだけ続つづけて座すわっていたか」にも目めを向むける必要ひつようがあるのだ。

働はたらき方かたの変化へんかに伴ともなって、この問題もんだいはより身近みぢかになった。自宅じたくで仕事しごとをする人ひとが増ふえ、駅えきまで歩あるく機会きかいさえなくなったという声こえもよく聞きく。会議かいぎも買かい物ものも画面がめんの前まえで済すむようになり、便利べんりになった分ぶん、体からだを動うごかすきっかけが減へったのである。

では、どうすればよいのか。大切たいせつなのは、座すわっている時間じかんをこまめに区切くぎることだとされる。たとえば、三十分さんじゅっぷんに一度いちどは立たち上あがって、少すこし歩あるく。電話でんわは立たったまま受うける。テレビのコマーシャルの間あいだに、部屋へやの中なかを一周いっしゅうする。どれも、数分すうふんあればできることばかりだ。

職場しょくばの側がわでも、工夫くふうが始はじまっている。立たったままでも使つかえる高たかさの机つくえを置おいたり、短みじかい打うち合あわせは立たって行おこなうことにしたりする職場しょくばもあるという。一人ひとりひとりの心こころがけだけに頼たよらず、自然しぜんに立たつ機会きかいが生うまれる環境かんきょうをつくることも、これからは求もとめられるだろう。

座すわりすぎの害がいは、痛いたみのようにすぐに感かんじられるものばかりではない。だからこそ、気きづいたときに少すこしずつ体からだを動うごかす習慣しゅうかんが大切たいせつになる。「長ながく座すわったら、一度いちど立たつ」。まずはこれだけを覚おぼえておけばよいだろう。